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网球队训练计划

发表时间：2013-03-05    文章来源：体育部

周次

时间

任务

内容

第一周

周一16:00—17:30

网球基本功训练

正反手多球练习

先正手、后反手

然后底线一正一反

周三16:00—17:30

网球基本功训练

正反手多球练习

先正手、后反手

然后底线一正一反

周五16:00—17:30

体能训练

2000米跑

第二周

周一16:00—17:30

网球基本功训练

正反手多球练习

先正手、后反手

然后底线一正一反

周三16:00—17:30

网球基本功训练

正反手多球练习

先正手、后反手

然后底线一正一反

周五16:00—17:30

腿部力量训练

深蹲练习每组10个，共4组

第三周

周一16:00—17:30

网球基本功训练

正反手对拉练习

两人底线正反手对拉

周三16:00—17:30

网球基本功训练

正反手对拉练习

两人底线正反手对拉

周五16:00—17:30

上肢力量训练

手挥杠铃片每组20次，共4组

第四周

周一16:00—17:30

网球基本功训练

实战比赛

根据比赛项目分单、

双打比赛练习

周三16:00—17:30

网球基本功训练

实战比赛

根据比赛项目分单、

双打比赛练习

周五16:00—17:30

肌肉放松训练

慢跑、游泳、瑜珈